Содержание
Памп аэробика – это своего рода смешение методик из фитнеса и аэробики. Во время занятий используется музыка, под которую выполняются как классические приёмы бодибилдинга, так и стандартные элементы аэробики.
Памп аэробика, или как её ещё называют body pump, пользуется большой популярностью у женщин. Эта разновидность тренинга необходима для интенсивной проработки целевых мышечных групп и приведения в тонус всего организма. В силу высокой интенсивности выполнения упражнений, она рекомендуется подготовленным спортсменам.
Преимущества памп тренировки
Основной задачей упражнений памп аэробики является улучшение работы всего организма. В методике используется работа со всевозможными отягощениями – гантелями, штангой, а также barbell – небольшой штангой в мягкой оболочке.
Эта разновидность тренинга включает в себя применение силовых и аэробных приёмов, и отлично подходит для тех людей, которые в силу имеющихся травм или других причин не может посещать тренажёрный зал. Равномерная нагрузка позволяет привести в тонус все мышечные группы организма и помогает им обрести хороший рельеф.
Высокая интенсивность тренировки, сочетаемая с использованием отягощений, позволяет улучшить показатели силы и выносливости. Музыка помогает держать правильный ритм и лучше контролировать дыхание. Поэтому в этом стиле вы сможете тренироваться дольше, нежели на обычной тренировке.
Работа с отягощением под музыку помогает улучшить чувство равновесия и координации, а также является отличной кардионагрузкой. Регулярная практика боди пампа поможет эффективно бороться с лишним весом.
Плюсы такого вида тренинга не ограничиваются только лишь увеличением силовых показателей: улучшается работа сердца и сосудов, тем самым повышая производительность всего организма в целом. Также она существенно ускоряет и улучшает метаболизм.
Кроме этого, такие занятия повлияют на ваш суставно-связочный аппарат, сделав его более гибким, эластичным и прочным. При этом вам не стоит опасаться возможности перекачать мышцы – боди памп даёт равномерную и сбалансированную нагрузку, которая улучшает потенциал мышц, но не их массу.
Несмотря на то что большую популярность этот вид тренинга имеет у женской половины населения, его можно практиковать и мужчинам. Боди памп можно использовать в качестве оздоровительной физкультуры, если травмы или болезни не позволяют заниматься более активными и тяжёлыми видами спорта.
Как нужно заниматься памп аэробикой
Перед началом любого занятия следует обязательно хорошо размяться. Памп аэробика проводится в достаточно интенсивной форме, к тому же с использованием дополнительного отягощения. Поэтому, если ваше тело будет недостаточно разогрето, это может стать причиной травмы или растяжения.
Между упражнениями старайтесь растягивать мышцы. Тем самым вы будете повышать их выносливость и улучшать производительность.
Закончить тренировку следует комплексом заминки – растяжки всего тела. Это поможет более эффективно вывести из организма молочную кислоту, расслабить тело и снизить болевые ощущения.
Главное в этом виде тренинга даже не интенсивность, а безукоризненное соблюдение техники выполнения. Вы должны следовать не только к рекомендациям тренера, но и прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы лишний раз не перенапрягать мышцы.
Занятия могут проводиться разными способами. Есть варианты, когда она начинается с небольшой нагрузки, с постепенным увеличением рабочего веса. В других же, наоборот, сначала используется максимальная нагрузка, и по ходу тренировки она снижается.
Памп аэробика в домашних условиях
Заниматься боди пампом можно как в тренажёрном зале под наблюдением тренера, так и самому в домашних условиях. В некоторых случаях самостоятельные занятия могут быть даже более эффективными, чем тренировки в группах. Здесь вы можете подобрать индивидуальный темп и режим занятий.
Хоть пампа и выполняется под музыку, она не содержит в себе танцевальных движений. Во время тренировки выполняются стандартные упражнения из аэробики и фитнеса, которые идут сетами. Поэтому здесь не должно возникнуть проблем даже у новичков.
Другое дело, что тренировки очень трудоёмкие. Для тех, кто не занимался каким-либо видом спорта, первые занятия будут даваться с огромным трудом. В некоторой степени это относится даже не к самому выполнению упражнений, а именно к процедуре восстановления – на следующий день после занятия ваши мышцы будут болеть, и вы вряд ли сможете повторить.
Видео силовых тренировок
