Содержание
Спортивная аэробика — совокупность гимнастических упражнений в заданном темпе под энергичную музыку. Этот эмоциональный и красивый вид спорта популярен не только в профессиональной спортивной среде, но и у любителей здорового образа жизни. Аэробика полезна для общего укрепления здоровья, развития тела, гибкости.
Разновидности аэробики
По интенсивности и направленности тренировок выделяют аэробику:
- Спортивную;
- Прикладную;
- Оздоровительную.
Оздоровительное направление — ветвь физкультуры для широких масс населения. Представляет собой совокупность гимнастических и танцевальных упражнений под музыку в среднем темпе. Аэробная нагрузка, получаемая на таких уроках, эффективная для снижения веса.
Прикладная (вспомогательная) аэробика используется в качестве дополнительной подготовки спортсменов в других видах спорта (аэробоксинг, черлидинг). Применяется также для реабилитации людей, имеющих отклонения в физическом здоровье.
Спортивная аэробика — популярное направление, ею увлекаются и дети, и взрослые. Занятия развивают гибкость, улучшают координацию, укрепляют тело. Чтобы достичь профессиональных успехов в этом виде спорта, нужно усердно заниматься с детства и вложить много усилий, как физических, так и моральных. Если не стоит цели завоевания медалей, то посещайте уроки аэробики или акробатики для физического развития в свое удовольствие.
Значение для здоровья и физической подготовки
Регулярные упражнения по классической или спортивной аэробике оказывают всестороннее влияние на развитие тела и укрепление здоровья. Дети, занимающиеся аэробикой с малого возраста, получают хорошую физическую подготовку, которая пригодится в дальнейшем и в других видах спорта.
Уроки спортивной аэробики полезны и для взрослых, они улучшают гибкость и координацию, которая теряется с возрастом. Спортивные занятия повышают выносливость, развивают ловкость и силу. Тщательно прорабатываются все группы мышц, в том числе тренируется и сердечная мышца, что немаловажно для стабильной работы сердечно-сосудистой системы.
Во время тренировок стимулируется работа легких, увеличивается потребление кислорода, вырабатываются навыки правильного дыхания, усиливается кровообращение. Занятия особенно полезны при малоподвижном образе жизни.
Костюмы для аэробики-требования к выбору
Важной составляющей профессиональных занятий спортивной аэробикой является правильно подобранная одежда. Это могут быть облегающие лосины и топ, обтягивающие костюмы, но чаще — слитный купальник. Он должен соответствовать определенным требованиям.
- Непрозрачные ткани.
- Максимальная длина рукава — до запястья
- Неглубокие вырезы спереди и сзади на спине, а для ног — не выше линии талии.
- Спокойная, не пестрая цветовая гамма, которая не будет отвлекать внимание зрителей и судей от выполняемой программы.
- Мягкие, дышащие, воздухопроницаемые материалы.
- Качественные и негрубые швы, которые помогают избежать трения и дискомфортных ощущений.
- Запрещен металлический и пластмассовый декор костюма.
И решающий критерий выбора спортивного купальника для тренировок — ощущения спортсмена. Если комплект сидит плотно, не мешает движениям и не доставляет неудобств во время исполнения упражнений, то костюм выбран правильно.
Основные элементы спортивной аэробики
В спортивной аэробике часто используются элементы художественной гимнастики и акробатики. Смесь лучших приемов из различных видов спорта позволяет достичь максимального эффекта в развитии силы и гибкости, получить красивое и крепкое тело.
К основным элементам программы относятся базовые упражнения:
- отжимания в различных вариациях — демонстрируют динамическую силу;
- уголки разной сложности — показатели статической силы;
- прыжки и подскоки — демонстрация координации;
- элементы художественной гимнастики (амплитудные махи ногами — батманы), показывающие гибкость тела.
Выступление должны включает в себя четырехкратное исполнение каждого обязательного элемента спортивной аэробики в одном ритме, без пауз и отдыха. Допускаются показывать в программе различные кувырки, повороты, фигуры и шпагаты.
Соревнования по спортивной аэробике
Соревнования по спортивной аэробике представляют собой произвольную программу, включающую базовые элементы, под музыкальное сопровождение.
Выступления оцениваются судейскими бригадами, каждая из которых судит по одному критерию. Основными оценочными критериями служат сложность программы, техника исполнения и артистичность. Задача спортсмена — выполнять упражнения технично, соблюдать музыкальный темп, контролировать эмоции.
Выступления могут быть индивидуальными(соло) и групповыми(пары, трио, группы по 6 человек), женскими и мужскими, смешанными. Обозначено возрастное деление: дети, юноши и девушки, юниоры и юниорки, взрослые.
Элементы, которые должны быть показаны на выступлении, делятся на 4 группы (A, B,C,D), в которых скомпонованы упражнения на выносливость, ловкость, гибкость и силу. В программе обязательны к демонстрации все группы элементов в разных комбинациях.
По спортивной аэробике проводятся мировые и европейские чемпионаты. С 1995 года этот вид аэробики признан официальной спортивной дисциплиной. Первые соревнования по ней прошли в США в 1990 году.
Спортивная аэробика — шанс сделать свое тело красивым и сильным, получить море положительных эмоций от тренировок. Не обязательно заниматься этим видом спорта профессионально. Начинайте тренироваться в любом возрасте и достигайте результатов на любительском уровне. Развить гибкость тела, увеличить силу и выносливость, получить подтянутую фигуру — достижимо, если есть желание.
