Приседания: простые техники от целлюлита и модельной фигуры

Апельсиновая корка с разной площадью поражения кожных покровов встречается у каждой первой женщины после 25 лет независимо от веса. Для лечения предлагаются: крема, массажи, аппаратные процедуры. Приседания от целлюлита — лучшее решение в домашних условиях для обретения гладкой кожи. Физнагрузка устраняет причину появления подкожных узелков, укрепляет мышцы и улучшает эстетику тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний

Проблемы в подкожно-жировой клетчатке возникают из-за гормональных колебаний, эндокринных расстройств, гиподинамии. Недостаточная циркуляция крови ограничивает ткани в получении питания и кислорода, ухудшает обменные процессы в клетках, провоцирует межтканевые отеки. Застой жидкости растягивает стенки сосудов, утолщают перегородки соединительнотканных волокон, сдавливает жировые дольки и образует подкожные неровности.

Учитывая, что движения вызывают усиленную циркуляцию жидкостей ответ на вопрос: можно ли навсегда убрать целлюлит приседаниями, очевиден. Особенно, если использовать усложненные модификации и включать их в комплекс для тренировки нижней части корпуса.

Приседания быстрее убирают целлюлит при сочетании с диетой, лимфодренажным массажем с использованием кремов со специальной формулой, обертываниями. В борьбе с апельсиновой коркой эффективны баня и сауна. Под воздействием горячих температур уходит лишняя жидкость, очищается лимфа.

Как помогают приседания от целлюлита

При совершении простых движений прокачиваются большие ягодичные мышцы, задние и внутренние поверхности бедер, квадрицепсы, голени. В процессе задействуются: пресс, сгибатели и разгибатели спины, поясница. При регулярном выполнении приседаний:

• уменьшаются объемы;
• усиливается трофика тканей;
• улучшается венозный отток и очищается лимфа;
• уплотняются ткани;
• истончается жировая прослойка;
• развиваются равновесие и взрывная сила;

Приседания против целлюлита сокращают размер подкожных узелков в матриксе, улучшают тургор кожи и выравнивают рельеф.

Эффективные приседы

Несложны правила улучшают качество тренировки и выводят на новый уровень. Перед началом работы выпрямитесь, сведите лопатки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Чтобы проверит правильность положение тела, прижмите к стене голову, плечи и ягодицы.

1. В процессе не отрывайте от пола пятка. Выпрямляющее движение совершайте за счет усилий бедер и ног.
2. Не сводите колени. Чтобы не перегрузить суставы, не выводите их за носки. Это особенно важно при работе с весами.
3. Держите голову ровно. Не смотрите вниз, иначе следом опускается шея, округляются плечи, излишне напрягается позвоночник.
4. Придерживайтесь одинаково ритма дыхания. На выдохе опускайтесь, после 2-секундной задержки поднимайтесь.

Классические приседания от целлюлита

Начните с суставной разминки. Махи ногами, вращения коленями, наклоны придают связкам эластичности и защищают от растяжения.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки расположены горизонтально, живот втянут.
2. Перенесите вес на пятки, плавно опуститесь до параллели с полом.
3. Сфокусированным движением ног выпрямитесь.
4. Без задержки переходите в негативную фазу.

Для эффективной борьбы с апельсиновой корочкой используйте утяжеления. Удерживайте в руках бутылки с водой, пакеты с песком или гантели. Для эффекта усложните технику разворотами. Во время приседа разворачивайте корпус влево, при следующем повторе вправо.

Выпады

1. Станьте прямо. С вытянутыми руками отшагните в сторону и сместите точку опоры на отставленную ногу.
2. Присядьте, вернитесь в начальное положение.
3. Повторит в противоположный бок, затем вперед и назад.

Выпады совершайте по кругу или циклами для каждой стороны. Чем больше разнообразия в тренировке, тем лучше результат. Если чувствуете силу, в момент приседа выполняйте вертикальные подъемы гантелей, бодибара или штанги. При толкающих движениях с внешней нагрузки организм вынужден преодолевать противостоящую силу тяжести и увеличивать расход энергии.

«Стульчик» у стены

Для того чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, прижмитесь спиной к поверхности, руки опустите. Съезжайте лопатками вниз, словно садитесь на импровизированный стул. Задержитесь в статике до дрожи в коленях (1 минута) и медленно выпрямитесь. Начните с 3 повторов, постепенно доведите до 10. Попробуйте удерживать перед собой медбол, гирю или гантели.

«Пистолетик» на одной ноге: техника для продвинутых

При условии высокой гибкости икроножных и четырехглавых мышц выполните плиометрическое упражнение. Оно гарантированно избавит от жировых отложений и целлюлита, увеличит эффективность тренировки.

1. Точку опоры перенесите на правую конечность, левую приподнимите. Для сохранения баланса перед собой вытяните руки.
2. Отводя ягодицы назад, медленно сгибайте опорную ногу, синхронно поднимайте вторую, стараясь ее не сгибать. Чтобы не упасть, корпус подайте вперед, но плечи не округляйте.
3. Опускайтесь до касания бицепса бедра голени.
4. Оттолкнитесь пяткой и напряжением бедренных мышц вернитесь в ИП.

Смените опорную ногу и повторите.

Широкие приседания

При хорошей растяжке упражнение с расставленными стопами приведет в тонус аддукторы и уберет целлюлит с внешних сторон бедер. Поставьте стопы на 20 -30 см шире плеч, носки направьте наружу. Не отклоняя спину вперед, опуститесь в присед. Проследите, чтобы колени были в одной плоскости. По мере натренированности практику усложните. Ухватитесь ладонями за основание гантели и удерживайте перед собой. Выполняйте приседания от целлюлита от 20 раз в 3 сета. Темп и количество корректируйте в зависимости от ощущений.