Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views :
Главная / Фитнес / Интервальное кардио: сжигаем жир и сохраняем мышцы

Интервальное кардио: сжигаем жир и сохраняем мышцы

Кардиотренировки – первое, что приходит в голову, когда спрашивают о сжигании жира. Действительно, классический кардиотренинг, проводимый в режиме 60–70% от максимальной ЧСС может помочь справиться с лишним жиром. Но, немногие знают о том, что интервальное кардио для этих целей гораздо более эффективно.

Со временем ваш организм адаптируется к любой поступающей нагрузке. То же касается и кардиотренировок, проводимых в низкоинтенсивной форме. И если вы уже перешли эту черту адаптации, то вам следует использовать более усложнённый вариант – интервальное кардио.

Основные преимущества кардионагрузок

Для многих основным преимущество будет то, что интервальная кардиотренировка требует гораздо меньших временных затрат, если сравнивать с классическим вариантом. Действительно, здесь будет идти основной упор не на продолжительность, а на интенсивность тренировки.

Основные преимущества такого вида тренинга заключаются в следующем:

  • Интервальные кардиотренировки способствуют улучшению физического состояния тела, наращиванию мышц и укреплению суставов и связок.
  • Они помогают сохранить имеющуюся мышечную массу, в то время как лишний жир будет сжигаться гораздо эффективнее по сравнению с классическим вариантом.
  • Оно является не только эффективным для похудения, но и уменьшает показатели «плохого» холестерина в крови.
  • Помогает стабилизировать артериальное давление.
  • Существенно улучшает метаболизм организма, что положительно влияет на всё тело целиком. Причём это действует не только во время самой кардиосессии, но и долгое время после неё.
  • Повышает чувствительность организма к инсулину.
  • В отличие от обычного кардио, стимулирует активный прирост мышечной массы организма.
  • Регулярная практика интервального кардио со временем заставляет организм откладывать меньшее количество питательных веществ в виде жира, и больше использовать для построения мышц.
  • Силовые кардиотренировки являются одним из самых эффективных способов увеличить выносливость организма.

Чтобы понять, как работает интервальное кардио, достаточно сравнить телосложение спринтеров и марафонцев. Тела марафонцев выглядят тощими и сухими, несмотря на постоянные длительные тренировки. В это же время спринтеры имеют довольно большое количество мышечной массы, что делает их более похожими на атлетов.

Это обуславливается тем, что обычное кардио, выполняемое в продолжительной форме, заставляет организм сжигать не только излишний жир, но и в какой-то степени мышечную массу.

А интервальное кардио намного эффективнее позволяет бороться с лишним весом, сохраняя при этом общую массу мышц.

Интервальная кардиотренировка

Интервальные кардиотренировки

Сами по себе интервальные кардиотренировки – это сессии, которые делятся на несколько временных отрезков с различными интервалами и интенсивностью выполнения упражнений.

Продолжительность этих сессий строится индивидуально, и зависит в первую очередь от степени физической подготовки спортсмена. Например, вы можете использовать это в беге – двигаясь одну минуту в лёгком темпе для восстановления дыхания, а затем на минуту переходя в режим спринта.

adimage

Общая продолжительность интервальной кардиотренировки редко превышает 30 минут. Если вы можете заниматься в таком темпе дольше, значит вы используете слишком короткие сессии, или не до конца выкладываетесь.

В некоторых случаях, спортсмены используют очень короткие периоды отдыха и максимальной активности – примерно по 10–15 секунд. Если чередовать их на протяжении всей тренировки, то она займёт не более 15 минут. В интенсивной фазе, частота сердечных сокращений может доходить до 90–95% от максимальной.

В основном используют этот вид тренировок при занятиях бегом. Нужно чередовать периоды повышенной интенсивности и периоды, во время которых вы будете восстанавливать дыхание.

Также можно использовать это и во время занятий на велотренажёре, и для других кардиотренажёров. От классического варианта тренинга этот значительно отличается только тем, что вам нужно чередовать фазы максимальной интенсивности и отдыха. Их продолжительность, как говорилось ранее, подбирается индивидуально, с учётом вашей физической подготовки.

Кроме того, плюсом использования этого вида тренинга на тренажёрах является возможность использовать различные степени сопротивления. То есть, вы можете увеличивать не только вашу собственную скорость, но и нагрузку, которую нужно преодолевать вашим мышцам.

Основные преимущества кардионагрузок

Если же вы хотите использовать интервальное кардио для занятий дома, то для вас лучшим вариантом станет использование скакалки. Чередуйте прыжки в повышенной интенсивности с медленными, во время которых, вы будете восстанавливать дыхание. Чем меньшее время вам понадобится для отдыха, тем более эффективной будет тренировка.

Нужно понимать, что хоть интервальное кардио и рекомендуется в первую очередь опытным атлетам, но с его помощью можно улучшить любую тренировку. Возьмём, например, ходьбу. В этом случае, интервальная ходьба будет гораздо эффективнее, нежели ходьба в одном и том же темпе. Это может помочь людям, которые по каким-либо причинам не могут встраивать бег и другие виды кардионагрузок в своих тренировках.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+