Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views :
Главная / Здоровье и велнес / Кардио натощак

Кардио натощак

Кардио натощак – отличный способ быстро и эффективно избавиться от запасов лишнего жира. К тому же, этот способ является, чуть ли не основным в мире фитнеса, когда речь заходит о проработке мышечного рельефа. В чем же состоит теория занятий на голодный желудок, и так ли она эффективна – рассмотрим в этой статье.

Эффективность кардиотренировок натощак

Выполнять кардио на голодный желудок является эффективным способом потому, что углеводы – являются одним из основных источников энергии нашего организма. Когда мы питаемся, организм превращает питательные вещества в гликоген, который, в свою очередь, используется для осуществления любой физической активности.

Если в крови уровень гликогена мал, то организму требуется получать энергию из другого источника. И что же становится этим источником? Правильно, жировые запасы организма. Жир – это не просто неэстетичные отложения на нашем теле, а неприкосновенный запас нашего тела, который он использует в условиях дефицита пищи.

Другим случаем, когда организм активно сжигает жир с выработкой энергии, становится физическая деятельность. Если в обычных ситуациях сначала расходуется гликоген, а уже затем в ход идут жиры, то у занимающего кардио натощак человека просто-напросто не хватает гликогена для поддержания физической активности.

Если перед тренировкой вы принимаете в пищу углеводные продукты, то вы обеспечиваете организмом внешним источником энергии. Поэтому, потребность в использовании жира исчезает.

Эффективность кардиотренировокМнения сторонников такого тренинга разделяются – некоторые считают, что тренироваться лучше утром, другие, наоборот, за вечернее время.  Если говорить исключительно об эффективности, проводить тренировку на голодный желудок лучше в утреннее время. Потому что, перед сном и во время сна, ваш организм перерабатывает все питательные вещества, которые поступили в течение дня.

Если вы дополнительно соблюдаете режим правильного питания, то на утро в вашем организме гликоген будет на минимальном уровне. Чем быстрее закончится гликоген – тем быстрее в ход пойдут жировые клетки, а значит и тренировка будет более эффективной.

Эффективность голодного тренинга в плане сжигания жира неоспорим. Действительно, если ваша тренировка будет произведена натощак, то вы сможете сжечь большее количество калорий. Но, такой стиль тренинга имеет не только плюсы, но и минусы.

Нужно рассмотреть этот вопрос и с другой стороны. Если перед тренировкой вы получите немного энергии от пищи, то тем самым вы увеличите свою работоспособность. Кроме того, если поесть непосредственно перед тренировкой, то организм будет быстро и эффективно расходовать поступившие калории, а чувствительность к инсулину будет максимальной.

Это значит, что поев перед занятием, вы улучшите процесс жиросжигания на более длительную перспективу – на весь последующий день.

adimage

В это же время, после тренировки натощак, организм будет преобразовывать большую часть пищи в жир, стремясь восстановить затраченные резервы. Поэтому важно не просто тренироваться на голодный желудок, но и придерживаться правильного питания. В противном случае, эффективность от такого тренинга будет минимальной.

Что есть перед утренним кардио

Чтобы тренировка прошла успешно, нужно подумать не только о том, что есть, а еще и сколько нужно завтракать. Основной целью завтрака перед тренировкой является загрузка организма углеводами, чтобы повысить эффективность тренировочного процесса и улучшить процесс выработки энергии организмом.

Соответственно, в пищу следует употреблять только качественные, медленные углеводы или белки. Жир – неприкосновенный запас организма, и с ним он будет расставаться очень неохотно. Поэтому, для профессиональных атлетов, лучше будет сделать небольшой прием белковой пищи. В противном случае, вместе с жиром будет перерабатываться и мышечная масса для восполнения энергетических запасов.

Говоря о небольшом количестве, имеются в виду действительно очень маленькие порции. Примерно треть от стандартной.

Что есть перед утренним кардио

Как проводить кардио натощак

Кардиотренировка натощак должна проводиться, соблюдая несколько условий.

  1. Во-первых, если имеется в виду утреннее кардио, то вы не должны есть абсолютно ничего до проведения тренировки. Разрешается лишь пить чистую воду;
  2. Второе правило – интенсивность тренировки. Здесь, главным условием является продолжительность тренировки, а не ее скорость. Бег в среднем темпе – отличный способ получить максимум от голодного желудка;
  3. Третьим правилом такого тренинга является постепенность нагрузок. Организм действительно может адаптироваться к тренингу в условиях дефицита гликогена, однако, это придет со временем. Начните тренировки с 20 минут, постепенно наращивая время. В противном случае, вы будете чувствовать усталость и дискомфорт на протяжении всего дня;
  4. Голодное кардио лучше всего проводить, дополнительно выпив BCAA-аминокислоты. Это позволит эффективно избавляться от лишнего жира, не расходуя при этом мышечный белок.

Старайтесь внимательно следить за ощущениями в теле – на первых порах, во время тренировки вы можете начать чувствовать головокружение. Если так – то снизьте темп, или уменьшите время тренировки.

Время тренировки

Основной целью кардиотренировок утром на голодный желудок является сжигание жира. Это значит, что длительность ее должна быть не меньше часа. Примерно столько времени требуется организму, чтобы начать восполнение энергии за счет жиров. Постепенно увеличивайте время тренировки, стремясь дойти до этого показателя.

Утреннее кардио натощак не должно проводиться ежедневно – организм адаптируется к нагрузкам. Это значит, что жиросжигание будет происходить в меньших объемах, но тело, в свою очередь, будет чувствовать себя уставшим. Лучше всего практиковать подобный режим пару раз в неделю.

Проводить тренировку лучше в утреннее время. Это поспособствует не только более эффективному жиросжиганию, но и организму будет легче, если сначала будет тренировка, а уже потом восполнение запасов пищи.

Вечерняя тренировка подразумевает под собой то, что вам нужно не есть до тренировки, на протяжении половины или всего дня. В таком случае, у вас не будет хватать сил для осуществления повседневных дел, а вечером, перед тренировкой, вы будете ощущать огромную усталость.

Как проводить кардио натощак

Завтракать ли после кардио?

После подобной тренировки лучше позавтракать, но делать это нужно не сразу. Активное жиросжигание будет сохраняться на протяжении минимум получаса после непосредственного тренинга.

Когда после тренировки прошло примерно полчаса-час, нужно первым делом принять белковую пищу. Белок – строительный элемент нашего организма, и он всегда будет использован по назначению. А вот углеводы и жиры, особенно после такой тренировки, будут переработаны и отложены организмом, для восполнения потраченных запасов.

Завтракать ли после кардио

Кроме того, нельзя слишком затягивать с приемом пищи. Если вы будете голодать до обеда, то каждая следующая трапеза будет направлена на то, чтобы отложиться в виде жира. Реакция организма на долгое отсутствие питательных веществ будет такой, как будто наступили голодные времена. Любая употребленная пища будет сразу же откладываться в виде жира, а чувство голода будет достаточно сложно перебить.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+