Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views :
Главная / Фитнес / Преимущества пилатеса и стретчинга для здоровья и гибкости

Преимущества пилатеса и стретчинга для здоровья и гибкости

Когда речь заходит о выборе направления фитнеса, многие отдают предпочтение тренировкам без силовых нагрузок и интенсивного кардио. Однако у большинства любителей спорта возникает дилемма выбора. Некоторые не понимают, чем отличается стретчинг от пилатеса, если обе системы построены на плавных движениях и растяжках. При кажущемся сходстве они имеют специфические отличия и решают определенные задачи.

В чем отличия и схожесть направлений

В зависимости от поставленных целей каждый для себя сам решает, что лучше: пилатес или стретчинг. Общее между ними:

  • статико-динамическое напряжение мышц;
  • осознанные движения;
  • сосредоточение на ощущениях.

Для того чтобы определиться с выбором, нужно выяснить, чем отличается пилатес. Автор метода сделал упор на развитие «каркаса прочности» — мышечного панциря, защищающего внутренние органы от смещения и травм. В него включены простые асаны йоги как «планка», мостик, «кошка», восточные техники, обуславливающие положение тела и траекторию движения рук в пространстве.

Из-за отсутствия концентрированной нагрузки заниматься гимнастикой можно всем независимо от возраста, физического уровня и состояния здоровья. Ее рекомендуют даже беременным и кормящим мамам. Медленной аэробикой полезно заниматься пожилым людям. С годами у них снижается плотность костных тканей, что приводит к искривлению позвоночника, смещению позвонков, переломам. Она учит владеть телом, укрепляет вестибулярный аппарат. Это защищает от падений при внезапном головокружении или потере равновесия, травм.

Преимущества пилатеса и стретчинга

Программы подбираются в зависимости от диагнозов и врачебных рекомендаций. Комплексы на общее оздоровление организма и тренировки определенных группы мышц включают практики разной сложности. Новички начинают с простых позиций, затем переходят к более сложным координационным техникам с лентой, медболом , занятиям на гимнастическом мяче с утяжелением.

Метод подразумевает:

  • вытяжение позвоночника, устранение зажимов нервных окончаний;
  • коррекцию осанки;
  • проработку глубоких мышц;
  • развитие баланса;
  • исправление и закрепление анатомически правильных паттернов движения;
  • улучшение циркуляции крови и питание тканей;
  • придание гибкости суставам.

Систем построена на ментальном самоконтроле, развитии нейромышечных связей, ритмичном дыхании в заданной частоте, как при выполнении йогических асан. Только здесь практикуют грудное нижнее дыхание с расширением межреберной зоны с одинаковыми фазами вдохов и выдохов.

Преимущества растяжки

В отличие от пилатеса стретчинг построен на замедленных и динамических пружинящих упражнениях. Их сменяют баллистические махи с широкой амплитудой движений, причем некоторые из них выполняются в паре. Все они направлены на растягивания мышц и повышение пластичности тела. Здесь неважно соблюдать принципы как: дыхание, центрирование, фокусирование внимание на изолированных зонах. Программы рассчитаны для тренировки всего тела и повышение выносливости. На выполнение каждого упражнения уходит от 10 секунд. Сокращение и расслабление мышц делают волокна эластичными, что позволяет без усилий садиться на шпагат или вращаться на пилоне.

По эффективности метод сравним с медленной аэробикой и йогой. Польза данного направления очевидна каждому тренеру. Они уверены, что даже разовое занятие усиливает на несколько часов кровообращение и обменные процессы в мышцах. За счет улучшения эластичности связок и сухожилий техники помогают избежать травм спортсменам. Удлинение мышечных волокон увеличивает эффект от фитнеса и моделирует красивые формы. К тому же растяжки в пилатесе и стретчинге придают фигуре и движениям грациозности, а походке легкости.

adimage

Занятия стретчингом:

  • расслабляют, успокаивают, гарантируют здоровый сон;
  • устраняют корешковый синдром в позвоночном столбе;
  • приостанавливают процессы старения;
  • выравнивают психоэмоциональное состояние;
  • усиливают стрессоустойчивать;
  • снимают боли разного генеза;
  • стимулируют половую функцию
.

В отличие от пилатеса стретчинг новички могут освоить дома под видео. Но какую бы систему вы не выбрали, не забывайте, что работа в группе с тренером на первых порах предпочтительнее.

Преимущества растяжки

Что лучше выбрать: стретчинг или пилатес

И все же принципиальных различий между методами нет. Обе системы эффективные и полезны для здоровья и развития пластичности. Выбор обусловлен поставленными целями и личными предпочтениями. Что лучше: пилатес или стретчинг каждый решает сам. Если вы хотите растянуть тело или сфокусироваться на конкретных мышечных группах, ничто не мешает составить комплекс из 5-6 техник из разных видов гимнастик. По статистике первую методику с фиксированными движениями чаще выбирают люди в возрасте и спортсмены на реабилитации. Молодые женщины, желающие красиво двигаться в латиноамериканских танцах и садиться на шпагат как Анастасия Волочкова, предпочитают тотальную растяжку. Однако ни одна из медленных аэробик быстро не избавит от лишнего веса. Для похудения ими занимаются после интенсивного кардио или занятий в тренажерном зале.

Что лучше выбрать стретчинг или пилатес

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+