Ролик для рельефного пресса

Для домашнего фитнеса любители спорта выбирают малогабаритное оборудование. Один из популярных снарядов — ролик для пресса. С его помощью за месяц вы укрепите мышцы кора, истончите складки жира, подтянете ягодицы. Неоценима польза ролика для накачивания пресса. Прокаты гимнастического колеса делают живот плоским и очерчивают 6 кубиков. Из-за минимальных ограничений, отсутствия прямой нагрузки на позвоночник заниматься с ним могут люди с разной физической подготовкой.

Виды роликов для пресса

Тренажер выполнен в виде 1-2 дисков с прикрепленными по сторонам ручками. Производители предлагают гимнастические ролики для пресса разных конструкций:

• с возвратным механизмом;
• смещенным центром;
• педалями;
• триммер с тросовым креплением.

Как выбрать ролик для пресса

Важные момента при покупке: диаметр колеса, вид снаряда, безопасность. Чем меньше круг, тем сложнее с ним работать. Важно, чтобы ручки были прорезиненные. Это предотвращает соскальзывание ладоней и защищает от травм руки. Новичкам, людям с остеохондрозом и болезнями суставов целесообразно купить конструкцию с возвратным механизмом. Большой диск заметно облегчает работу. Стоимость 400- 750 рублей.

Модель со смещенным центром подходит для опытных спортсменов, способных преодолевать максимальное напряжение. Цена – 300- 450 рублей.

Триммер оснащен парными колесами, к которым прикреплен трос. Для увеличения энергозатрат один конец закрепите на ногах. При натяжении он создает дополнительную нагрузку, которая задействует икроножные и бедренные мышцы, увеличивает расход калорий (850-1500 рублей). Модель с педалями тоже актуальна для профи. По сравнению с триммером разница в цене не превышает 150 рублей.

Противопоказания к тренировке:

• протрузия дисков;
• острые состояния при ОРВИ;
• критические дни у женщин;
• высокое давление.

Правильная техника работы

Прежде чем приступить к тренировке на пресс с роликом освойте базовые принципы. Существует 3 техники исполнения.

Опуститесь на колени, выпрямите спину, в ладонях сожмите ручки тренажера. Пресс всегда держите в напряжении. На выдохе медленно прокатывайте его вперед. При правильном выполнении в конечной точке корпус находится параллельно поверхности. Выдохните и в обратной последовательности вернитесь в ИП.

Как правильно пользоваться роликом для пресса стоя в планке

• примите упор на носки, обхватите ручки ладонями;
• плавными движениями катите диск к себе, последовательно разгибая корпус.
• достигнув критической точки, вернитесь в планку.

Техника выполнения упражнений из положения стоя

Наклонитесь, ухватитесь за обе ручки и двигайте тренажер вперед до горизонтали корпуса с полом. Достигнув максимума, задержитесь, проконтролируйте положение тела и напряженность пресса. Подтяните вверх копчик и таз. В обратном порядке вернитесь в положение стоя.

Упражнения с роликом для пресса

Гимнастический диск прокачивает абдоминальную группу, трапеции, широчайшие, бедренные и ягодичные мышцы, укрепляет двух и трехглавые пучки рук, шейные позвонки. Для снижения травматизма и повышения результативности — разомнитесь. Каждое движение выполняйте под ментальным контролем. При боли в плечевых суставах сократите амплитуду.

Классика

Стоя на коленях, выполните прокат с широкой стойки. Поставьте ноги на уровне плеч и двигайтесь как в технике №3. Проследите, чтобы в кульминационной точке тело находилось параллельно полу, ноги упирались на пальцы. После 10 повторов сдвиньте стопы повторите с узкой стойкой.

Косые

Освоив фронтальные прокаты, переходите к боковым. Не меняя позы, двигайте тренажер вперед, через метр развернитесь влево. Прокатите колесо до конца, вернитесь, то же самое повторите вправо.

Лежа на полу

Лягте на живот, прямые руки на круге держите перед собой. Давящими движениями двигайте его к прессу, поднимая верх корпуса, не отрывая от пола бедер.

Усложнения

Упражнение на одной руке подходит людям с крепкими мышцами. Биомеханика движений идентична фронтальным перекатом, только вес тела переносите на одну руку.

Книжка. Начальное положение – планка №2. Ноги зафиксируйте ремнями триммера. Теперь совершите серию подкатов к груди и обратно.

Косая книжка. Принцип аналогичен, только двигайте конструкцию по очереди в обе стороны.

Круговые прокаты. Наклонитесь, предельно широко расставьте ноги. Ухватитесь за ручки и катайте снаряд в разные стороны. Техника отлично прорабатывает пресс, плечи, бицепсы и трицепсы. Отводите на тренировку 20 минут в день. Начните с простых движений по 4- 6 раз, доведите количество до 17-20 х3.

Видео эффективного упражнения для пресса