Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views :
Главная / Здоровье и велнес / Йога для плоского живота: лучшие асаны

Йога для плоского живота: лучшие асаны

Люди занимаются йогой по разным причинам. Одни ищут гармонию, другие через перенаправление потоков энергии очищают сознание, третьи оздоравливаются. Есть и такие, которые используют асаны для похудения и заявляют, что йога для живота избавляет от жировых складок. На это нужно время, но упорные занятия приводят к физической трансформации тела и решают проблему лишнего веса.

Принципы похудения

Когда речь заходит о коррекции веса с помощью асан, многие считают, что здесь работает эффект плацебо. Любителям спорта известно, при какой частоте пульса плавится жир. Подконтрольно выполняемые асаны не вызывают учащенное сердцебиение. Однако практикующие йоги с животами встречаются редко. Выходит, что метод работает. Потеря жира связана с глубоким диафрагмальным дыханием, питающим кровь кислородом. Гемоглобин связывает молекулы O2 и поставляет в органы и ткани.

После насыщения ускоряются обменные процессы в клетках, улучшается работа желез внутренней секреции. Они вырабатывают тиреоидные гормоны – активаторы расщепления жировых клеток. При этом адипоциты синтезируют лептин, контролирующий аппетит и энергетический обмен. Соматотропин, вырабатываемый мозгом, стимулирует распад жиров и замедляет разрушение мышц.

Занятия йогой для плоского живота и тонкой талии не ограничиваются дыхательными практиками пранаямы. Комплекс включает энергичные движения из аштанга- виньяс-йоги, растяжки из хатхи и айенгер-йоги. Желающие быстрее похудеть выполняют бикрам асаны в жарком помещении, где жир буквально плавится и выходит вместе с потом.

Принципы похудения

Разминка перед занятием

Перед выполнением асан для придания эластичности связкам и сухожилиям выполните разогревающие упражнения и отрепетируйте ритм правильного дыхания. Для этого подойдет суставная гимнастика:

  • наклоны и круговые повороты головы;
  • боковые и прямые прогибы таза;
  • выгибания спины;
  • вращения стопами, запястьями, коленями;
  • приседания.

5-10 минут занятий подготавливают нервную, кардиореспираторную системы к нагрузкам, укоряют заполнение суставных капсул синовиальной жидкостью и изменяют ее вязкость. Движения убыстряют возбудимость рецепторов, расположенных в опорно-двигательном аппарате, обеспечивающих телу гибкость. Гимнастика разогревает кровь, активизирует движение лимфы и снабжение клеток энергией.

Комплексы упражнений

Поза лодки помогает укрепить мышцы живота и ног. Сядьте на коврик, сместите центр тяжести на седалищную кость. Отклонитесь назад, поднимите прямые ноги. Для баланса вытяните горизонтально руки. Если вы новичок, колени присогните. Для усиления нагрузки на абдоминальную группу профи разводят кисти в стороны .У асаны есть альтернатива – Ардха Навасана. Правила выполнения йоги те же, только переплетенные пальцы выносятся на затылок.

Комплексы упражнений

Полумесяц

Арху Чандрасану выполняйте стоя с широко расставленными стопами. Левую руку тяните над головой и синхронно прогибайтесь вперед. Второй ладонью касайтесь пола и поднимайте противоположную конечность до параллели с полом. Если хорошо держите баланс, вращайте ею в тазобедренном суставе в короткой амплитуде. Не забывайте следить за дыханием.

adimage

Адхо Мукха Шванасана

Упражнение напоминает позу потягивающейся собаки после сна. В придачу йога для живота укрепляет ягодицы и бицепсы бедер. Опуститесь на четвереньки, на вздохе точку опоры перенесите на ладони, расположив пальцы строго вперед. Выпрямите ноги, копчик направьте вверх, взгляд на колени. Если ваше тело гибкое, встаньте на голову, продвинут вперед прямые руки.

 «Кобра»

Бхуджангасана способствует удалению жира на животе, укрепляет ягодицы и хорошо растягивает спину, улучшает работу ЖКТ.

  1. Устройтесь на коврике лицом вниз, ладонями согнутых рук упритесь на линии груди.
  2. Медленно разгибайте локти, подавая грудную клетку вперед.
  3. Предельно прогнитесь в спине, не отрывая тазобедренные кости от пола.
  4. Задержитесь, последовательно скручивая позвонок за позвонком, вернитесь в ИП.

Вирабхадрасана

Это эффективный способ привести в тонус боковой пресс, широчайшие спины и приводящие бедер. Существую 2 варианта упражнения.

  1. Стоя с широко раздвинутыми ступнями и втянутым животом, параллельно над макушкой поднимите кисти и соедините ладони.
  2. Развернитесь в бок и плавно опускайтесь на одно колено, оставляя прямым второе.
  3. Опуститесь до образования прямого угла, выполните дыхательный цикл и разогнитесь.

Вирабхадрасана

Аналогичные действия повторите с противоположной ногой. В версии №2 принцип тот же, только руки разводятся горизонтально. Комплекс для похудения живота и боков выполняйте по утрам ежедневно или через день, каждую позу дублируя по 5-7 раз. Для скорейшего результата йогу практикуйте дважды в день.

Видео эффективных поз йоги


  • Facebook
  • Twitter
  • Google+