Содержание
Женщины в интересном положении сомневаются в том, можно ли беременным качать пресс. Ведь порой даже незначительные нагрузки вызывают осложнения, и вынуждают ложиться на сохранение. Однако при нормальном течении беременности, отсутствии противопоказаний физнагрузки полезны. На поздних сроках беременности сильные брюшные мышцы снимают напряжение со спины и позвоночника, защищают от болей в пояснице, помогают вытолкнуть плод. Но не все так однозначно.
Можно ли качать пресс на ранних сроках беременности
Врачи не советуют качать брюшные мышцы тем, кто не занимался спортом раньше. Организм и так испытывает стресс, и ему не нужна дополнительная встряска. Причем гимнастика беременным в первом семестре противопоказана. Это связано с тем, что эмбрион окончательно не прикреплен к матке и неосторожное движение спровоцирует выкидыш.
При поднятии корпуса или ног из-за давления внизу живота у нетренированных женщин возникает гипертонус матки, что приводит к отторжению плода. У спортивных мам прокаченные мышцы формируют корсет, защищающий мышцы от сильного сокращения. Но даже им нужно предостеречься, и в первые 12 недель ограничиться прогулками на свежем воздухе, несложными упражнениями руками. Не допустимы:
- резкие наклоны;
- вращения тазом;
- подъемы ноги;
- задержки дыхания;
- скручивания.
В чем польза занятий в домашних условиях
Гинекологи уверяют, что физическая активность полезна не только для усиления кровообращения, оттока лимфы и избавления от застойных явлений. Крепкие мышцы:
- удерживают растущую матку в анатомически правильном положении;
- защищают от опущения женские органы после родов;
- упрощают сам процесс;
- сохраняют эластичность кожи;
- служат профилактикой от растяжек, провисания живота, разрывов промежности.
Когда можно делать упражнения на пресс
К тренировкам приступают на 14 неделе, но прежде необходимо проконсультироваться с врачом. Гинеколог-акушер при протекании беременности без осложнений обычно разрешает тренировки в щадящем варианте. Лучше заниматься по специальным программам в группах или под видео дома 15-20 минут через день. Работа с брюшными мышцами лежа на спине запрещена.
Все движения выполняйте стоя и сидя. В критические периоды – 12-13 недель, затем на 20-24-й и 28-й от физической активности воздержитесь. Всегда следите за ощущениями. При появлении сильной отдышки сбавьте темп, приведите дыхание в норму. Если внизу живота появился дискомфорт, тренировку прекратите.
В третьем семестре нагрузку минимизируйте или вовсе исключите. Неправильно выполненное движение или приложенные усилия могут вызвать преждевременные роды. В этот период рекомендуется больше гулять в умеренном темпе.
Противопоказания
Гипертонус матки, выделения, тянущие боли, многоводие – поводы отказаться от занятий. Не стоит качать пресс, если вы беременны двойней, страдаете:
- перепадами артериального давления;
- токсикозом;
- мигренозными болями.
Вам подойдут:
- плавание или аквааэробика в группе;
- простые йоговские асаны;
- дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Как правильно качать пресс при беременности
Перед началом занятия многие вместо разминки выполняют растяжку. Из-за того, что у беременных синтезируется много гормона релаксина, размягчающего связки и кости, при глубоких наклонах можно травмировать суставы. Его концентрации остается высокой еще 3 месяца. Для разогрева подойдут:
- ходьба с высокими подъемами коленей;
- шаги с захлестом лодыжек назад;
- неглубокие наклоны вперед и в стороны по 6-10 раз с вытягиванием рук вперед и вверх.
Затем переходите к основному блоку. Помните, что качать пресс при беременности нужно медленно.
— Сядьте на коврик, выпрямитесь, ноги разведите шире. Поворачивайтесь туловищем влево-вправо.
— Сядьте на стул, стопами упритесь в пол. Отклоняйтесь назад до появления напряжения в брюшных мышцах, вернись в ИП.
— Встаньте возле стены, стопы разведите до линии бедер. Руки держите согнутыми в локтях перед собой. Попеременно поднимайте колени, стараясь коснуться противоположного сустава.
Если вы планируете ребенка, начните тренироваться заранее. Развитые мышц облегчат роды и позволят быстро вернуться в форму.
