Содержание
Чтобы похудеть, нужно не только проводить много времени за выполнением упражнений, но и перейти на правильное питание. Диета – необходимое условие, без которого вы не сможете добиться серьёзных результатов.
Именно талия первой отзывается на набор дополнительных килограммов. И чтобы избавиться от жира на животе, вам потребуется соблюдать специальную диету для похудения живота. Набирать вес легко, а вот избавляться от него – совсем другое дело.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот
Диета, направленная на уменьшение живота, должна строиться таким образом, чтобы у вас был постоянный дефицит калорий. Иными словами, вы должны расходовать в день больше калорий, чем получаете. Только в таком случае вы сможете увидеть хоть какие-то результаты.
Все говорят о пользе правильного питания. Но, что именно представляет собой это самое правильное питание? Давайте подробно разберём ответ на этот вопрос.
К правильному питанию в первую очередь относят соблюдение режима питания, а также качество употребляемых продуктов.
Диета должна быть таким, чтобы вы питались по 5–6 раз в день минимум. Тут важно понимать, что частота приёмов пищи обратно пропорциональна количеству съедаемой пищи. За один приём пищи можно принять один съеденный овощ и фрукт. Но об этом чуть позже.
Если вы будете питаться чаще, то это не только разгонит ваш метаболизм и усилит процесс жиросжигания, но и уменьшит объём желудка. Если вы едите сразу помногу, то стенки вашего желудка и живота растягиваются, чтобы удержать в себе всё съеденное. А если вы едите часто и помалу, то ваш желудок и живот, наоборот, будут уменьшаться в объёме.
За день для сжигания жира вы должны употреблять определённое количество калорий. Оно распределяется между всеми приёмами пищи. Основное количество должно быть съедено в первой половине дня.
Самым высококалорийным приёмом пищи должен быть завтрак – так как он заряжает организм энергией на весь день. Кроме того, если вы с утра употребите большое количество калорий, то они могут сгореть за день, принимая в расчёт вашу активность.
На ужин нужно оставлять исключительно белковую пищу. Как известно, лишнее на животе откладывается в результате употребления углеводов и жиров. Белок же, в свою очередь, используется исключительно для построения мышечной массы. Белок лучше переваривается и усваивается по сравнению с жирами и углеводами.
Перед сном не рекомендуется есть ничего – так как во время сна все функции организма отключаются, в том числе усвоение переваренной пищи. Таким образом, если вы будете есть перед сном, то организм всё съеденное отложит в виде жира, в том числе лишнее «осядет» на живот.
Самая простая диета для уменьшения объёма живота и боков должна строиться на следующих принципах:
Помимо этого, к основным требованиям для эффективного похудения можно отнести и активный образ жизни. Чем больше калорий вы сжигаете в рамках повседневной жизнедеятельности, тем проще вам будет избавиться от жира.
Как составить меню под себя
Вы наверняка слышали о различных голливудских и прочих диетах, обещающих невероятные результаты? Так вот, большинство из них – просто чепуха и ересь. Невозможно подобрать такую диету для похудения живота и боков, которая будет подходить всем.
К тому же в большинстве из новомодных диет не соблюдаются даже элементарные принципы построения правильной диеты. Никогда не смотрите на те виды диет, которых подразумевается употребление одного продукта или же вообще голодовка.
Организм должен получать все виды питательных веществ в достаточном количестве. В противном случае это послужит для тела своеобразным сигналом о том, что наступил дефицит провизии. Оно отреагирует на это так: замедлит все процессы сжигания жира. Спешу вам напомнить, что жир – это вовсе не неприятные складки на вашем теле. С точки зрения организма — это в первую очередь неприкосновенный запас провизии для организма, который он будет медленно и постепенно употреблять в пищу на протяжении голодного периода. Вместо избавления от лишнего объёма, однобокая или «голодная» диета застопорит процесс похудения. Не говоря о том, что это чревато развитием заболеваний разных органов. Поэтому вы должны осуществлять бесперебойные поставки питательных компонентов вашему организму, чтоб не тормозить, а, наоборот, ускорять его работу.
Чтобы правильно составить меню на неделю, нужно знать то количество калорий, которое вы ежедневно употребляете и сжигаете. Деятельность организма сама по себе требует много энергии. Число калорий, необходимых для её поддержания на протяжении суток, называется базовым расходом калорий.
Рассчитать его можно следующим образом:
Для мужчин – 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) – (5.677 × возраст).
Для женщин – 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) – (4.330 × возраст).
Исходя из полученного числа, вы должны построить свою диету так, чтобы в день получать на 100–200 калорий меньше, чем будете сжигать с учётом физической активности и тренировок.
Питание при тренировке пресса
Диета для пресса должна быть ещё более суровой, чем для общего похудения. Добиться выраженных кубиков можно лишь в том случае, если общий процент жира в вашем организме не превышает 15%.
Для этих целей вам потребуется не только проводить постоянные тренировки и кардиоупражнения, но и составить диету из правильных продуктов для похудения живота. К ним можно отнести:
- белки варёных яиц;
- нежирное варёное мясо – курица, индейка;
- миндаль, грецкий, арахис;
- ягоды и некоторые фрукты;
- овощи и зелень;
- все виды рыбы (лучше всего морской);
- нежирные молочные продукты.
То есть вам нужно употреблять ту пищу, которая содержат мало калорий, но множество полезных веществ.
Спортивное питание
В спортивном питании есть линейка продуктов, помогающих ускорить процессы липолиза (сжигания жира). Их называют жиросжигателями. Есть четыре основных вида жиросжигателей:
- термогенные;
- липотропные;
- подавители аппетита;
- блокаторы жиров и углеводов.
Каждый из этих видов обладает отличным от остальных механизмом воздействия на организм.
Список полезных продуктов питания
Список вредных продуктов питания
