Содержание
Стратегия похудения состоит в ограничении простых углеводов, употреблении калорийных блюд, повышении нормы белка. Для этого выбирают продукты для быстрого сжигания жира на животе и боках с гликемическим индексом (ГИ) ниже 50 единиц. Они не провоцируют всплеска инсулина, повышение аппетита, сокращают калораж и обеспечивают здоровое питание.
Продукты, сжигающие жир и способствующие похудению
Для усиления обмена веществ следите за поступлением магния и йода. Они стимулируют выработку гормонов гипофиза, щитовидной железы, отвечающих за метаболизм. Это – яйца, овсянка, гречка, треска, индейка, креветки, чернослив, морская капуста.
При дефиците витамина D снижается концентрация в крови лептина, продуцируемого адипоцитами. Он участвует в энергетическом обмене и контролирует аппетит. Содержится в грибах, сыре, крапиве, одуванчике, овсянке, петрушке, печенке, подсолнечнике.
Кальций и витамин D работают в тандеме. Чем выше концентрация, тем быстрее уходят лишние килограммы. Микроэлемент связывает моноглицерины в кишечном тракте и не дает им проникнуть в кровь, способствует высвобождению энергии, подстегивает метаболизм. Продукты для сжигания жира с кальцием:
- кунжут;
- творог, сыры, молоко;
- овсянка, фасоль;
- грецкий орех и миндаль,
Расщеплению адипоцитов способствуют кисломолочные продукты. Они содержат сложные углеводы, снижающие уровень сахара, блокируют резкий всплеск инсулина.
Жирные кислоты влияют на синтез лептина, воздействуют на энергообмен в клетках. Полезные продукты питания для похудения живота с Омега -3, 6, 9: авокадо, зеленые оливки, орехи, семена чиа, льняное семя. Употребляйте треску, сельдь, форель, палтус, изобилующих полиненасыщенными жирными кислотами.
Принципы составления оптимального меню
При составлении рациона учитывайте ГИ, определяющий скорость расщепления углеводов. Чем он выше, тем больше поджелудочная железа выбрасывает инсулина. Анаболический гормон транспортирует глюкозу в адипоциты и провоцирует ожирение. Чтобы избавиться от жира на боках и талии, откажитесь:
Если у них индекс 70 единиц, то у шлифованного риса, пива, соусов, сдобы достигает 100. В отличие от продуктов с высоким содержанием ГИ, в рисе басмати, гречке, макаронах « аль денте» показатели ниже 49. Для сжигания жира на животе ешьте больше белка: мясо, рыбу, птицу, яйца, грибы.
Стратегия питания для сжигания жира на животе
В рацион входят некрахмалистые овощи и фрукты. Сельдерей, свежие морковь и свекла, спаржа, все виды капусты, огурцы, кабачки, баклажаны содержат минимальное количество калорий. На расщепление вершков и корешков организм теряет больше энергии, чем они содержат.
Стать стройной помогут приправы. Жиросжигающие продукты для живота — корица, тмин. Они балансируют уровень сахара и угнетают голод. Перец, горчица, имбирь, чеснок оказывают термогенный эффект и ускоряют в 1,5 раза обмен веществ.
Какие фрукты сжигают жир на животе
Минимум калорий содержат:
Из ягод: малина, клюква, черника, голубика, смородина.
Питание для сжигания жира на животе предполагает правильную технологию приготовления. Тушите овощи и мясо в собственном соку, запекайте в духовке и на гриле без соли, употребляйте зелень. Принципы диеты основаны на употреблении большого объема воды, зеленого чай без сахара с имбирем, кофе с гвоздикой или корицей. При чувстве голода ешьте фрукты или салаты. Растительные волокна создают иллюзию сытости, сбивают аппетит, восполняют витаминно-минеральные резервы.
