Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views :
Главная / Фитнес / Кольцо для пилатеса – упражнения

Кольцо для пилатеса – упражнения

Пилатес с кольцом используют для повышения тонуса мышц всего тела, повышения гибкости и мобильности суставов, для развития баланса и диапазона движений. Этот, казалось бы, простой тренажёр способен укрепить любую мышечную группу организма без увеличения их объёма. При этом он будет одинаково полезен как людям с хорошо развитым телом, так и для новичков.

С его помощью вы сможете добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для занятий пилатесом или изотоническое кольцо – это тренажёр, изготовленный в виде круга из эластичного материала. Он обладает хорошей упругостью, которая является главным достоинством, позволяющим эффективно использовать его в упражнениях. При этом он достаточно мягок для сгибания.

Для большего удобства кольцо обшивают специальным материалом, уменьшающим скольжение, и оснащают ручками,  с помощью которых его легко удерживать.

Диаметр может быть различным, как правило, либо 35 см, либо 38 см.  Условно больший диаметр приписывается для использования мужчинам, хотя такое деление не совсем верно.

Используют этот пилатес тренажёр  для повышения эффективности тренировок. Например, для прокачки мышечных групп груди, рук, спины, ног и т. д.

Что такое изотоническое кольцо

Преимущества тренировок с кольцом

Основным преимуществом, которое выделяет его на фоне остальных тренажёров, является многофункциональность. Этот снаряд для пилатеса можно использовать для усложнения многих упражнений, что позволяет гораздо глубже проработать целевые мышцы.

Следующие преимущества — компактность и доступная цена. Для тренировок дома этот снаряд является лучшим вариантом, поскольку обруч, скакалка и любые другие тренажёры требуют места не только для занятий, но и для хранения. Его же можно всегда держать под рукой и даже брать с собой в поездки.

Помимо этого, тренажёр для пилатеса выделяется следующими положительными качествами:

adimage
  • Быстро и эффективно помогает проработать целевые мышечные группы и вернуть им тонус.
  • Занимаясь с ним можно хорошо проработать многие «проблемные» зоны, которые достаточно тяжело развить обычными упражнениями. Например, области груди, рук, а также внутренней части бёдер.
  • Использование этого тренажёра для пилатеса предполагает низкоударную нагрузку, что безопасно для суставов.
  • Постоянные занятия помогут улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить поясницу.
  • Активируются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые получают недостаточную нагрузку при выполнении классических упражнений.
  • Поможет разнообразить тренировку и существенно повысить её эффективность, особенно если ваши мышцы адаптировались к одинаковым нагрузкам.
  • Может использоваться в качестве посттравматической реабилитации, а также пожилыми людьми. Тренажёр абсолютно безопасен и никак не может усугубить состояние больного.
  • Занятия с ним рекомендуются молодым мамам, которые хотят вернуть хорошую фигуру после родов.
  • Это приспособление для пилатеса может активно сочетаться с другими тренажёрами, например, эластичной лентой.

Упражнения с кольцевым тренажёром для пилатеса становятся намного интенсивнее, чем без него. Он является своего рода дополнительным отягощением, сопротивление которого преодолевать мышцам для осуществления движения.

Преимущества тренировок с кольцом

Где купить кольцо для пилатеса

Этот тренажёр для женщин можно купить в любом магазине спортивных товаров, в некоторых медицинских магазинах и в интернете. Поскольку это прорезиненый круг небольшого диаметра, стоит оно немного.

Упражнения из пилатеса с кольцом

Кольцо, хоть и является до смешного простым, используется в огромном количестве упражнений. Приведём список наиболее популярных:

Сжатие для грудных мышц

  • Держите кольцо в вытянутых перед собой руках.
  • Руки должны находиться на специальных ручках.
  • Сжимайте снаряд с малой амплитудой, чтобы хорошо чувствовалось напряжение в грудных мышцах.
  • Сжимать и разжимать руки вы должны так, чтобы напряжение в грудных поддерживалось на протяжении всего подхода.

Сжатие для бицепса рук

  • Уприте кольцо одной из рукояток в среднюю область плеча левой руки.
  • Ладонь левой руки положите на вторую рукоятку.
  • Вторая рука упёрта в корпус.
  • Осуществляйте нажатие левой рукой на снаряд так, чтобы вы явственно ощущали напряжение бицепса.
  • Повторите для другой руки.

Сжатие для мышц плеч

  • Поднимите руки с кольцом над головой.
  • Ладони должны удерживать рукоятки.
  • Сжимайте их так, чтобы ладони осуществляли движение по направлению друг к другу.
  • Не расслабляйте плечо до конца подхода.

Повороты корпуса

  • Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
  • Прямые руки с кольцом над головой.
  • Из этого положения осуществляйте повороты корпуса сначала в одну сторону, затем в другую.

Сжатие кольца в боковой планке

  • Примите положение боковой планки.
  • Верхней рукой уприте кольцо в область бёдер.
  • Осуществляйте нажатие верхней рукой на снаряд, при этом не нарушая правильного положения планки.

Сжатие кольца в боковой планке

Велосипед

  • Лягте на спину, руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
  • Одна нога согнута в колене, а вторая вытянута вперёд. Обе находятся примерно на 15—20 см от пола.
  • Поочерёдно сгибайте ног, при этом наклоняясь корпусом и руками в сторону сгибаемого колена.

Скручивания

  • Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях.
  • Руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
  • Не опуская руки, осуществляйте скручивания корпуса, касаясь снарядом коленей.

Подъём ног

  • Лягте на пол, руки за голову, лопатки и прямые ноги слегка приподняты над полом.
  • Между ногами, примерно на уровне икроножных мышц, удерживается сжатое кольцо.
  • Поднимайте прямые ноги вверх, затем опустите их в исходное положение.

Мостик для пресса

  • Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела.
  • Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
  • Между ногами примерно на уровне коленей зажато кольцо.
  • Поднимите таз вверх, затем опустите в исходное положение.

Повороты корпуса  в диагонали

  • Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд и лежат на полу.
  • Корпус тела наклонён примерно на 45 градусов.
  • Руки вытянуты вперёд и удерживают кольцо.
  • Не меняя угол наклона, поворачивайте корпусом сначала в левую сторону, затем в правую.

Вытягивание ног

  • Лягте на пол, руки с кольцом вытянуты за голову.
  • Ноги вытянуты примерно на 45 градусов к полу.
  • Одновременно подтяните руки к согнутым в коленях ногам.
  • Проденьте ноги через окружность, вытяните, затем выньте и примите исходное положение.

Вытягивание ног

Подъём ног на боку

  • Лягте на бок, руками упритесь в пол так, чтобы обеспечить устойчивость.
  • Между ногами, примерно на уровне середины икроножных мышц, зажмите кольцо и слегка сдавите.
  • Поднимайте и опускайте прямые ноги.

Сжатие в мостике

  • Лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела.
  • Ноги согнуты и зажимают кольцевой снаряд между коленей.
  • Таз приподнят над полом.
  • Нажимайте ногами на снаряд, пытаясь сдавить его как можно сильнее.

Подъём ноги

  • Встаньте на четвереньки.
  • Между стопой и ягодицей одной ноги зажмите кольцо.
  • Поднимайте ногу вверх так, чтобы не потерять его.
  • Старайтесь удерживать одно и то же давление на снаряд.

Пульсирующие нажатия

  • Лягте на бок, руки лежат и обеспечивают устойчивое положение.
  • Ноги прямые.
  • Одной ногой прижмите кольцо к полу, примерно в районе колена.
  • Выполняйте лёгкие нажатия на снаряд с небольшой амплитудой.

Как видите, с этим приспособлением для пилатеса можно выполнять огромное количество упражнений. Помимо вышеперечисленных, вы можете самостоятельно придумывать какие ещё упражнения из пилатеса можно усложнить при помощи этого тренажёра.

Упражнения с кольцом для пилатеса видео.


  • Facebook
  • Twitter
  • Google+