Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views :
Главная / Оборудование и снаряжения / Домашние кардиотренажеры как альтернатива фитнес-залу

Домашние кардиотренажеры как альтернатива фитнес-залу

Преимущество такого вида тренинга заключается в нескольких аспектах. Во-первых, вы сами можете выбрать вид тренажера. Это поможет вам проводить время тренировки с удовольствием. Мало кому нравится подниматься рано утром, выходить на холодную улицу, и по 30-40 минут нарезать круги вокруг поля.

Во-вторых, они очень практичны в использовании. Кардиотренажеры для дома всегда стоят под рукой и готовы к использованию в любую секунду. Вы всегда сможете найти немного времени для занятий, и для этого даже не потребуется никуда выходить.

Еще одним преимуществом является то, что в зависимости от тренажера, вы можете выполнять разную работу. Это значит то, что и объем сожженных калорий будет также варьироваться, и вы сами сможете подобрать для себя подходящий.

К тому же, заниматься на кардиотренажерах намного проще, чем выполнять ту же активность в «полевых» условиях. Беговая дорожка, велотренажер – вы не встретите на своем препятствии никаких преград, и будете заниматься только на специально предназначенной для этого поверхности.

Что такое кардиотренажеры

Кардиотренажеры – это вид тренажеров, которые имитируют естественные виды деятельности человека. Например: ходьба, бег, велосипед, ходьбу по лестнице и т.д.

Кардиотренировки на тренажерах необходимы для качественного сжигания жира, и сохранения мышечной массы при этом.  Они помогают укрепить здоровье организма – начиная от повышения мышечного тонуса, заканчивая улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

Домашние кардиотренажеры – это своеобразные компьютеры, которые не только симулируют какой-то отдельный вид деятельности. Они учитывают ваш пульс, помогают выстроить оптимальную программу тренировок, а также считывают все необходимые данные и ведут статистику вашего занятия.

С их помощью можно легко устроить себе 5-километровый забег, или же ориентироваться по количеству затраченных калорий. Не нужно ничего высчитывать в уме – потребуется лишь включить эту машину.

Существует множество кардиотренажеров, каждый из которых отличается от остальных видом физической деятельности, объемом затрачиваемых калорий на выполнение и т.д. И среди этого обширного многообразия некоторым новичкам довольно тяжело решить, как выбрать из них подходящий.

Большинство из них влияет на группы мышц нижней части тела. То есть в основном вам придется работать ногами – именно в таком случае можно добиться наилучшего жиросжигания.

adimage

Преимущества и польза кардиотренажеров заключается в следующем:

  • Оздоровление дыхательной системы;
  • Улучшение показателей силы и выносливости;
  • Улучшается работа центральной нервной системы;
  • Улучшается метаболизм;
  • Ускоряется вывод из организма токсинов и шлаков;
  • Повышается общий мышечный тонус.

Домашние кардиотренажеры

Какие тренажеры существуют

Очень важно знать о том, какую именно кардионагрузку вы будете получать. Кардио – общее слово, включающее в себя среднеинтенсивный, продолжительный тренинг, сопряженный с учащением пульса. Добиться такого эффекта можно разными способами.

Кроме того, нужно также сориентироваться и в некоторых других мелких аспектах. Например, нужно правильно подобрать тренажер под ваше телосложение и весовую категорию.

Если вы приобретаете кардиотренажер  расчетом на то, что будет заниматься вся семья – то следует уделить внимание тому, чтобы тренажер имел широкий спектр настройки антропометрических данных.

Еще одним моментом являются габариты тренажера. Помните – они отличаются друг от друга по размерам и поэтому он может банально не поместиться в вашу квартиру.

Следующий раздел будет посвящен видам кардиотренажеров. Вкратце расскажем о том, какие они бывают, рассмотрим их минусы и плюсы, относительно друг друга.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – идеальный вариант, если вам нужен кардиотренажер, имитирующий бег. Даже сейчас, спустя десятки лет после своего изобретения, она является самым популярным тренажером в любом спортивном зале.

Преимущество беговых дорожек заключается в том, что при работе на них соблюдаются естественные движения для человеческого тела. С их помощью можно одновременно нагрузить практически все тело, что приводит к интенсивному жиросжиганию.

Активно работают ноги, что способствует их укреплению и повышению выносливости. Дыхательная система работает на полную – с помощью бега на беговой дорожке сердце активно прогоняет кровь по всему телу. Это способствует ускорению метаболизма и улучшению работы всего организма.

К минусам беговой дорожки можно отнести то, что большую нагрузку получают коленные суставы. Несмотря на то, что сейчас производители уделяют большое внимание покрытию самой дорожки, оно все равно недостаточно мягкое, чтобы бег был незаметен для суставов.

Поэтому, с особой осторожностью к данному тренажеру следует относиться людям, страдающим ожирением, а также тем, у кого имеются проблемы с суставным аппаратом.

Беговая дорожка

Степпер лестница

Степпер – это лучший выбор для тех людей, кто мечтает избавиться от жира в области ягодиц и бедер. Ходьба по лестнице всегда была самым дешевым, и в то же время одним из самых эффективных способов похудеть и улучшить работу сердца и сосудов.

С приобретением степпера, вам не понадобится лестница, чтоб ходить по лестнице. Этот тренажер отлично имитируют данный вид деятельности. К тому же, можно менять уровни, что сможет усложнить или облегчить вам эту задачу.

Для качественного укрепления ног каждый подход должен выполняться до максимума, не жалея себя. Только в таком случае вы сможете получить сильные и выносливые ноги, а также проработать их эстетическую составляющую.

Степпер лестница

Гребной тренажер

Один из лучших тренажеров для быстрого и качественного похудения. С его помощью можно позаботиться не только о том, чтобы сбросить лишний вес, но и накачать спину в домашних условиях. Помимо этого, в нем также задействуются мышцы рук, ног и живота.

То, что он затрагивает в своей работе сразу несколько мышечных групп, позволяет добиться максимальной энергоотдачи. Чем больше калорий вы затратите на упражнение – тем меньше их останется в вашем организме.

Но, гребной тренажер хорош не только лишь этим. Регулярные занятия на нем приведут к тому, что вы обретете куда более развитую и выразительную мускулатуру. Речь идет не только о мышцах-протагонистах – все ваше тело будет преображаться.

У данного тренажера практически нет минусов. Если не считать таковыми его не очень компактные размеры, а также то, что на нем нужно заниматься с осторожностью людям, страдающим от проблем с позвоночником.

Гребной тренажер

Велотренажер

Велотренажер – отличный выбор для тех, кто только начинает свое знакомство со спортом или же восстанавливается после травмы. Он также рекомендуется в виде кардионагрузки тем людям, кто страдает от избыточного веса.

К плюсам велотренажера airdyne можно отнести то, что он абсолютно безопасен для здоровья. При занятиях на нем коленные суставы не получают никакой чрезмерной нагрузки, в отличие, например, от бега. Положение тела и спины легко регулируется, а уровень сидения можно установить произвольные.

К минусам же можно отнести то, что сидячее положение полностью снимает нагрузку с верхней части тела и мышц стабилизаторов. Если при беге у вас работает практически все тело, то при езде на велосипеде активны только ноги. Поэтому велотренажер нельзя отнести к лучшим способам похудения.

Велотренажер

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер орбитрек по праву считается лучшим домашним кардиотренажером. В этом мнении сходятся все фитнес-инструктора. И данная позиция появилась не из пустого места – работа на эллипсоиде заставляет работать все тело, а нагрузка распределяется равномерно.

Постоянная динамика упражнения заставляет сердце быстро прогонять кровь по телу. Движения на эллипсоиде построены таким образом, чтобы даже не работающие при обычной ходьбе мышцы активизировались, и участвовали в движении.

Одним из главных преимуществ данного тренажера является то, что он абсолютно безопасен для суставов. Это достигается благодаря тому, что ваши ноги постоянно находятся на педалях, и вращаются вместе с ними.

Эллиптический тренажер

Лыжный тренажер

Один из немногих кардиотренажеров для дома, который предназначен для проработки верхней части тела. Можно ключать в работу и нижнюю часть тела – для этого занимайтесь в позиции полуприседа. Он представляет собой вертикально стоящий блок с ручками, и регулятор веса в нижней его части.

Большая амплитуда движения позволяет в одном упражнении сочетать нагрузку на плечевую область, широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы, а также верхние грудные и мышцы кора. Таким образом, из этого тренажера выйдет отличное подспорье для проработки верхней части тела.

Лыжный тренажер

Ручные эргометры

Ручные эргометры представляют собой фиксаторы, с помощью которых можно зафиксировать положение позвоночника или ног. Используются в основном теми людьми, у кого есть проблемы со спиной или ногами.

Гребной эргометр имитирует деятельность гребцов. Достаточно полезный тренажер для проработки дельтовидных мышц, а также рук в целом. Но достаточно бесполезный в качестве кардионагрузки для похудения.

Гребной эргометр

Какой кардиотренажер лучше для похудения

В основном, используются кардиотренажеры для похудения. И большой выбор среди них обуславливается не только различной техникой выполнения упражнения. Среди них можно вполне четко выделить лучшие кардиотренажеры для похудения, и худшие.

  1. Эллипсоид;
  2. Беговая дорожка;
  3. Гребной тренажер;
  4. Степпер;
  5. Велотренажер;
  6. Лыжный тренажер;
  7. Ручные эргометры.

Время тренировки зависит от вида тренажера. Например, занятия на беговой дорожке или велотренажере должны быть не менее 40 минут. С другой стороны, вряд ли у вас получится посвятить столько же времени степперу или гребному тренажеру.

кардиотренажер для похудения

Если учитывать лишь их эффективность в плане сжигания жира, то рейтинг будет именно таким. Конечно, занятия на  кардиотренажерах хороши не только лишь в сжигании лишнего жира. Но многие люди подходят к выбору тренажера именно по этому параметру.

Очень важно правильно заниматься на кардиотренажерах. В противном случае вы можете не только не добиться поставленной цели, но и даже получить травму. При имеющихся проблемах с суставным или опорно-двигательным аппаратом нужно советоваться с врачом, какой тренажер для вас будет наиболее безопасным.


  • Facebook
  • Twitter
  • Google+